マライアが20キロ痩せた！ポーションコントロールダイエットとは？

海外セレブが実践していると話題のダイエット方法『ポーションコントロール』をご存知ですか？

面倒なカロリー計算をしなくても、簡単にカロリーコントロールができるというダイエット方法です。

最近激やせしたと話題のマライアキャリーですが、『クール・スカルプティング』とこの『ポーションコントロール』で20キロ以上の減量に成功したと言われています。

【クール・スカルプティングとは？】

『クール・スカルプティング』というのは、簡単に説明すると脂肪を冷却することによって脂肪の組織が破壊され、徐々に体外に排出されるというもの。

痩身方法の一つということで、この技術を採用しているクリニックやエステサロンなどで施術を受ける必要があります。

痛みは感じないそうですが、人によっては赤みが出たり、効果にも個人差があるということです。

また、1回当たり数万円の費用がかかるため、手軽にできるものではないですね。

【ポーションコントロールとは？】

『ポーションコントロール』私は初めて聞きましたが、数年前から少しずつ話題になってきているようです。

糖尿病の食事療法として有効な手段であるという情報もありました。

「ポーション」とは一人前の量のことです。

太りやすい人というのは大き目のものや大盛りを選んだり、多めによそったりしてしまいがち。

普段の生活で「ポーション」のサイズが大きいのが原因です。

要は食事量をコントロールするわけですが、ポーションコントロール専用のお皿を使用し、そのお皿にのる量だけを食べるというのが『ポーションコントロール』です。

【どのようなお皿なの？】

これは、管理栄養士の山内恵子さんが考案された「ヘルシープレート」という商品ですが、『ポーションコントロール』のためのお皿です。

①②：野菜類

③：ご飯、パン、麺、芋など

④⑤：肉、魚、卵、大豆製品

このような内訳になっています。

イラストが入っているので、どこに何を乗せるのかが一目でわかります。

そこに乗る分だけ、ということですから面倒な計量も計算も必要ありません。

カロリー計算が面倒で続かない、という人にはぴったりですね。

プレートを見る限り、野菜の量が半分を占めています。

野菜を多く摂ると良いのは頭ではわかっていても、具体的にどれくらい、というのが目に見えるのは大切ですね。

ヘルシープレートについてはこちら

【どれくらいの期間で効果が出る？】

「ヘルシープレート」で話を進めますが、考案者の山内恵子さんの例ですと3ヶ月で8キロの減量に成功したそうです。

この「ヘルシープレート」の使用期間も3ヶ月でOKとされています。

3ヶ月するとお腹がこの量に慣れてくるので、食事量がコントロールできるということです。

【ポーションコントロールの注意点】

お皿に乗る分だけを食べる、それ以上は食べない。

実にシンプルで簡単そうに見えますが、やはり強い意志を持って取り組まないと続かないのが現実です。

その場では、お皿に乗った量だけ食べるということは実践できても、ついしてしまうのが「間食」。

食事量を減らしても、間食をしてしまっては元も子もありませんね。

ポーションコントロールでは野菜たっぷりの食事になりますから、その食べ方も工夫すると良いでしょう。

食事の最初に野菜を食べると血糖値の急激な上昇を抑えることができるとされ、最近ではこの食べ方を実践している人も多いと思います。

ゆっくりよく噛んで食べることも、満腹感を得られる方法ですね。

食事を摂る際の工夫と、間食に対して注意することで、ポーションコントロールを上手に実践してみてください。

ちなみに･･･マライアキャリーが20キロものダイエットに成功した理由について、結婚を控えているという情報があります。

何か目標を持つと、強い意志を貫くことができるのも事実ですね。

ダイエットを成功させるには、痩せたらしたいことなど強い目的の設定も有効かと思います。